Keho

Naisen vaiettu viha. Kuinka kääntää viha positiiviseksi voimaksi?

 

Tunnetko vihaa, ärtymystä, kiukkua, katkeruutta, kateutta tai raivoa? Entä mustasukkaisuutta, pettymystä, tyytymättömyyttä?

Miten sinä ilmaiset näitä tunteitasi? Paiskotko suutuspäissäsi tavaroita, huudatko, oletko väkivaltainen vai nieletkö kiukkusi, esitätkö välinpitämätöntä, oletko teennäisen pirteä tai pidätkö mykkäkoulua? Tiesitkö, että kaikki tämä toiminta on vahingollista niin sinulle itsellesi kuin läheisillesikin. Esimerkiksi huutaminen lapselle, johtaa tilanteeseen, jossa lapsi ei voi muuta kuin reagoida tunteellaan. Viha tiputtaa ihmisen pois ajattelukyvystään ainoastaan sinne, missä puolustaudutaan. Myös masennuksessa on kyse useimmiten jollain tavalla kyse vihaamattomasta vihasta tai suremattomasta surusta.

Ei hätää, vihan vallasta voi kuitenkin vapautua ja kääntää sen myönteiseksi aggressioksi.

 

Vihan tehtävä on valjastaa oma sisäinen voima.

Ihmisen kaikilla perustunteilla on jokin tehtävä. Vihan ja aggression tehtävä liittyy oman sisäisen voiman käyttöön ottamiseen. Se vaikuttaa siihen, kuinka käyttää omaa voimaansa asioiden eteenpäin viemiseen. Sillä on suora yhteys luovuuteen, rajojen asettamiseen ja itsen suojaamiseen. Se on kykyä sanoa Ei. Sitä tarvitaan, jotta uskaltaa sanoa ääneen omat mielipiteensä, tunteensa ja tarpeensa.

Aggression voima on välttämätöntä ihmisen hyvinvoinnille. Monella naisella tämän voiman säätely on vaikeaa tai se on kanavoitu vahingollisesti, kuten puhumalla pahaa toisesta selän takana tai mykkäkouluna. Oman historian läpikäyminen on avainasemassa siinä, kuinka myönteinen aggressio toimii. Mitä enemmän repussa on keskeneräisiä asioita, alas painettuja vihan tunteita, sitä pienempi on oma voima ja kyky käyttää sitä.

 

Miten pysäyttää epäterve ja tuhoava aggressio?
  • Yksi keskeisimmistä tunnetaidoista on oppia tunnistamaan, mitä vihaisuuden tai ärtymyksen alla on itsessä. Mitä sinä tunnet? Mistä tunteesi kertoo?
  • Pystytkö ilmaisemaan omat tarpeesi? Mitä sinä tarvitset juuri tänään? Joskus omien tarpeiden sanoittaminen voi olla hankalaa, etenkin jos nämä tarpeet ovat ohitettu lapsuudessa.
  • Pelosta ja jännityksestä huolimatta on älä nieleskele ja patoa tunteitasi.
  • Hyväksy, ettei kaikki mene välttämättä sinun käsikirjoituksen mukaan. On luonnollista, että ihmissuhteissa liittyviin konflikteissa saatat puolustautua. Selvitä omat puolustautumiskeinosi, ja pysäytä itsesi lempeydellä huomatessasi toimivasi näin. Tarvitseeko sinun nyt oikeasti puolustautua? Voitko harjoitella lempeän jämäkkää itseilmaisua.
  • Kenelle olet oikeasti vihainen? Mikä on vihasi oikea osoite?
  • Aikuisena on oleellista osata tunnistaa merkkejä, jolloin meinaa ”tipahtaa” vihan valtaan. Näitä ovat mm. liian stressaava elämätilanne tai epäoikeudenmukainen kokemus. Keho alkaa reagoida mm. hengityksen kiihtymisellä tai kasvojen kuumotuksella. Kun alat kiehua – ota aikalisä. Hengitä. Tarkastele kehosi reaktioita. Mitä tunnet? Mitä kehossasi tapahtuu?
  • Löydä oma tapasi keskeyttää vahingollinen toiminta.
  • Sanoita miksi hermostuit.
  • Pyydä anteeksi. Anna anteeksi. Myös itsellesi.

 

Omaa vihaa voi ymmärtää selkeämmin, kun huomaa, että sille on paljon syviä ja inhimillisiä taustoja, kuten yksinäisyyttä, väsymystä, pettymystä, loukkaantumista tai vaikka turvattomuutta. On ymmärrettävää, että ihminen lopulta reagoi, kun joutuu kantamaan tai kokemaan liian suurta tunnekuormaa. Vapautuakseen tästä kuormasta on osattava olla armollinen itselle ja osattava antaa anteeksi niille, joiden mielen on suutuksissaan pahoittanut, mutta myös itselle.

 

Lähde: Pruuki, Heli & Ketola-Huttunen, Terhi. 2018. Vihainen nainen. Hyvä paha aggressio. Kirjapaja.

 

Elina LahtinenNaisen vaiettu viha. Kuinka kääntää viha positiiviseksi voimaksi?
Lue lisää

Lahjaksi itselle hyvinvointia – Juice PLUS+ tuotteet

 

Kiinnostaako hyvinvointi? Eikö terveellinen ruoka maistu? Tai maistuu, mutta onko sinulla ongelmia painonhallinnan kanssa? Vai reistaileeko kehosi? Kuluttaako kiireinen ja stressaava elämä?

Ei tarvitse olla edes mitään yllämainituista, mutta se, että saat päivän aikana kaikki tarpeelliset ravinteet, joita keho tarvitsee ja vieläpä, että ne imeytyvät, niin oikeanlaisen polttoaineen tarjoaminen keholle voi olla haastavaa.

Yksi intohimoistani (kehon ja tunteiden työskentelyn lisäksi) on ravitsemus. Olen vuosia syönyt melko terveellisesti, perehtynyt ravinnon laatuun ja sitä kautta hyvinvointiin. Aina oloni ei kuitenkaan näistä huolimatta ollut virkeä, energinen ja elinvoimainen. Kaksi vuotta sitten törmäsin Juice PLUS+ tuotteisiin. Energiatasoni nousi tasolle missä se ei vielä koskaan aiemmin ollut ollut. Kynteni ja hiukseni kasvoivat vauhdilla, nukuin syvemmin ja sikeämmin kuin vuosiin. Huomasin lukuisia monia positiivia vaikutuksia. Reilu vuoden nautin kapseleita joka aamu. Oloni tasaantui ja ajattelin, että ehkä kapselit ovat tehneet tehtävänsä ja on aika niistä luopua. Jonkin ajan päästä huomasin, että olin alkanut huomaamatta napostella (terveellisiä herkkuja kylläkin), arki ei tuntunut menevän keveässä tunnelmassa. Aloitin kapseleiden käytön uudelleen ja löysin ratkaisun, joka sopii minulle ja niin monelle muulle erittäin hyvin!

Juice Plus+ tuotteet sisältävät 30 eri kasvista, hedelmää ja marjaa, joilla saat kehollesi tarpeelliset vitamiinit, kivennäisaineet ja fytoravinteet hyvin imeytyvässä muodossa! Harva syö päivittäin tarpeeksi kasviksia, marjoja ja hedelmiä. Juice PLUS+ on helppo tapa lisätä ruokavalioon arvokkaita fytoravinteita, antioksidantteja, vitamiineja ja kivennäisaineita keholle optimaalisessa muodossa.

Juice Plussan ”salaisuus” on erittäin laadukkaaksi muodostettu valmistusprosessi. Kasvikset, hedelmät ja marjat poimitaan täysin KYPSINÄ, jolloin ne sisältävät mahdollisimman paljon tärkeitä ravinteita. (Samanlaista laatua on vaikea saada meillä Suomessa, sillä lähes kaikki ulkomailta tuotavat hedelmät ja kasvikset poimitaan raakoina.) Ne mehustetaan nopeasti keräämisen jälkeen (lähellä peltoja, missä kasvit kasvavat) kylmäpuristamalla, jolloin saadaan talteen kaikki tarvittavat ravinteet ja tämän jälkeen mehu kuivatetaan hellävaraisesti jauheeksi, jolloin siitä poistuu vesi ja muuta tarpeettomat aineet, jäljelle jää kasvien parhaimmat osat hyvin imeytyvässä muodossa. Jauhe pakataan kapseleihin, jonka jälkeen ne ovat valmiina käyttöön, juuri Sinua varten <3.

Kasvien viljelyssä ei käytetä torjunta-aineita tai myrkkyjä. Juice PLUS+ -kapselit koostuvat siis täysin luonnollisista lähteistä peräisin olevista ainesosista. Tuotteet eivät sisällä säilöntäaineita, kemiallisia stabilointiaineita, synteettisiä väriaineita tai geenimuunneltuja ainesosia. Tuote on myös laktoositon, gluteeniton ja GMO-vapaa.

KOKEMUKSIA JUICE PLUS+ TUOTTEISTA

Monet ihmiset ovat kokeneet suuriakin muutoksia aloitettuaan Juice PLUS+ tuotteiden käytön. Suurin muutos mitä ihmiset ovat kertoneet ja mikä omallakin kohdallani kävi on: ravinnekylläisyyden saavuttaminen helposti. Kehon saadessa kaikki tarvitsemansa ravintoaineet, niin että ne imeytyvät, ei ole tarvetta napostella koko ajan jotain, mieliteot alkavat poistua ja keho yleensä alkaa haluta enemmän terveellisistä ravintoa (vihreitä kasviksia yms.). Kapselit eivät ole mitään ihmepillereitä eikä ”laihdutuspillereitä”, mutta näiden avulla moni on pudottanut huomaamatta painoaan. Lisäksi ihon ja kynsien kunto alkaa usein parantua. Ja kuten itsellänikin kävi voi energiatasot kohota ja unenlaatu parantua.

Todella moni saanut upeita ja vaikuttavia muutoksia elämäänsä Juice Plussan avulla. Kokeile sinäkin! ❤

Lapsille löytyy omat tuotteet. Monet lapset ovat innostuneet syömään terveellisemmin ja vähentäneet sokerin käyttöä aloitettuaan omat softikset! Lasten ”mehukarkit” ovat pehmeitä pureskella ja sisältävät kaikki hyvät ravinteet kuten aikuistenkin kapselit. Aikuisen tilauksen yhteydessä saa lapselle mehukarkit ilmaiseksi! Kysy tästä lisää.

Voit katsoa TÄSTÄ LINKISTÄ kaikki tuotteeseen liittyvät usein kysytyt kysymykset. Maineikkaat yliopistot ja tutkimuslaitokset ympäri maailmaa ovat myös tutkineet Juice PLUS+:aa yli 20 vuoden ajan.

Jos tarvitset puhtia ja potkua elämääsi ja kehoosi, lue lisää tuotteista täältä ja pääset sieltä myös tilaamaan tuotteet: verkkokauppa Juice PLUS+: http://el00779.juiceplus.com.

tai voit ottaa suoraan yhteyttä minuun: elina@sinunvoima.fi.

 

Elina LahtinenLahjaksi itselle hyvinvointia – Juice PLUS+ tuotteet
Lue lisää

Miksi kosketus on tärkeää ihmiselle? – Mukana kehoharjoitus kosketuksesta.

Kosketus on ihmiselle elintärkeää. 

Iho, tuo vesitiivis kääre kehon pinnalla heijastaa jokaista tunnetta ja ilmentää terveydentilaa, ruokavaliota ja elämäntapaasi. Ihon kautta jokainen meistä kohtaa maailman. Ihon välityksellä kykenemme ottamaan toisen kosketuksen ja läheisyyden vastaan. Iho on herkkä kosketukselle. Se on ihmisen suurin elin, ja tästä syyt kaikki sen kautta tulevat tuntemukset ovat merkittäviä.

Kosketus on perustavin kommunikaation muoto ja varhaisin yhteys ulkomaailmaan. Kosketus on elintärkeää elämälle, ilman tätä pienet vauvat voivat kärsiä niin fyysisesti kuin psyykkisesti. Synnymme kosketuksesta ja kosketuksen kautta vauva alkaa hahmottaa kehoaan ja ympäristöään. Tästä syystä vauvat reagoivatkin kosketukseen erityisen vahvasti. Hellä ja läheinen kosketus viestii vauvalle hänen olemassaolosta ja rakkaudesta.

Tarve kosketukselle säilyy koko lapsen ja nuoren kehityksen. Lapsen itsetunto ja myönteinen minäkuva rakentuvat vahvistavasta ja hyväksyvästä kosketuksesta. Kosketuksen merkitys ei kuitenkaan vähene iän myötä. Jokainen meistä tarvitsee kosketusta, myös aikuisena ja ikääntyessä.

Kosketuksen puutteessa aikuinen tuntee olonsa yksinäiseksi ja psykologisesti osattomaksi. Masennus, ahdistuneisuus, aggressiivisuus, keskittymisvaikeudet ja riippuvuudet nautintoa tuottaviin aineisiin lisääntyvät kosketuksen puutteessa. Jos aikuinen ei saa kosketusta, hakee hän korvikkeen aina jostain muusta, jos ei muuten niin käpertymällä nojatuoliin tyynyn ja peiton kanssa kokeakseen sylin tuomaa turvaa. Moni saattaa huomaamattaan sivellä ihoaan ohimennen kosketuksen kaipauksessa.

Miksi kosketus on tärkeää:

1. Kosketus luo siltoja toistemme luo, se on suora väylä toiseen ihmiseen. Se toimii silloinkin, kun puhe ei tavoita toista. Läheinen ihokontakti lapsen ja aikuisen, kuin myös aikuisten välillä lisää yhteenkuulumisen tunnetta, välittämisen tunnetta ja vahvistaa keskinäistä luottamusta ja turvallisuutta. Turvallisuuden tunne on yksi eheän kasvun ja aikuisuuden perusjalka.

2. Kosketus lisää kokonaisvaltaista hyvinvointia. Se muun muassa vähentää ärtyneisyyttä,   levottomuutta sekä parantaa unen laatua, keskittymiskykyä, rentouttaa ja rauhoittaa. Oikeanlainen kosketus on vahvin tapa tyynnyttää pois tolaltaan olevaa ihmistä tai rauhoittaa hätääntynyttä.

3. Kosketus vähentää stressiä ja lisää kivunsietoa. Ihokosketuksessa mielihyvähormoni eli oksitosiinin erittyminen aktivoituu, joka puolestaan vähentää stressihormoni kortisolin erittymistä. Oksitosiini saa aikaan välittömän hyvän olon tunteen ja säännöllisesti toistettuna se rakentaa aivoihin läpi elämän kestävää rauhoittumisen ja rentoutumisen hermorataa. Tämä on vahva puolustustautumis-mekanismi liiallista stressiä vastaan. Oksitosiini laskee myös verenpainetta ja lievittää kipua.

Kosketus ei ole aina helppoa. Etenkään jos menneisyydessä on ollut ikäviä muistoja ja haavoja, jotka ovat osuneet iholle. Kosketuksella voi haavoittaa syvälle ihmisen perustaan asti. Jokainen voi kuitenkin harjoitella läheisyyttä ja kosketusta koskettamalla ensin itseään.

 

Tässä sinulle pieni harjoitus oman kehon koskettamisesta:
  1. Ota itsellesi rauhallinen hetki. Asetu miellyttävään ja mukavaan istuma-asentoon. Hengitä muutaman kerran syvään sisään ja ulos, niin että tunnet vatsanpohjan nousevan.
  2. ”Rutistele” kämmenelläsi lempeästi ensin molemmat kädet sormenpäistä olkapäähän asti ja takaisin. Tee tämä sama myös hartioille. Rutistele myös jalat alkaen varpaista (voit tehdä tämän molemmilla käsillä), käy läpi myös kyljet, rintakehä, vatsa, ala-selkä sekä lopuksi hellästi myös niska ja pää.
  3. Pysähdy. Hengitä syvään ja kuulostele kehosi tuntemuksia. Onko kehossasi kipeitä kohtia? Tuntuuko jokin alue tukkoiselle tai jännittyneelle?
  4. Kokeile tämän jälkeen silittää itseäsi kauttaaltaan. Aloita käsistä. Käy koko keho läpi, jalat, rintakehä, kyljet, vatsa, hartiat, pää, kasvot. Voit tehdä tämän haluamassasi järjestyksessä.
  5. Kuuntele jälleen kehosi tuntemuksia. Onko jokin alue, joka kaipaa huomiotasi? Laita kädet sinne mikä alue tuntuu tukkoiselle, kipeälle tms. Jos et löydä tällaista aluetta, älä huoli voit laittaa kätesi mihin tahansa kehollasi. Luota itseesi ja omiin tuntemuksiisi.
  6. Mitä tuo alue tahtoo sinulle? Kaipaako se silitystä vai pidätkö vain kättä paikoillasi? Kaipaatko lohdutusta, hellyyttä, rakkautta, turvaa vai ehkä hyväksyntää? Voit kertoa itsellesi mielessäsi sen mitä tarvitset, käyttämällä esimerkiksi sanoja: ”Minä riitän.” ”Minä olen turvassa”. ”Minä olen hyväksytty.” ”Minä olen rakastettu.” ”Minä olen hyvä tallaisena kuin olen.” Käytä omia sanojasi mikä sinusta hyvälle tuntuukaan.
  7. Kun hyvälle tuntuu, voit lopettaa silityksen.
  8. Kiitä itseäsi. Tunne kuinka olet rentoutunut ja hyvä olo sinussa lisääntynyt.

 

Silitä, halaa, kosketa ohimennen ja viipyen. Sivele käsivartta tai poskea. Halaa itseäsi. Tunne ihon pehmeys kätesi alla. Kosketus eheyttää, myös kipeitäkin haavoja. Anna myös läheisillesi kosketusta. Ravitse lapsia koskettamalla ja silittämällä. Lämpimästi ja hellästi. Jos koet kosketuksen vaikeaksi voi esim. satuhieronta olla tähän avuksi. Tai voit käydä itse lempeissä kehohoidoissa, joissa kehoasi ravitaan hellän kosketuksen avulla.

 

Lempeitä kosketuksen hetkiä sinulle,

Halauksin, Elina

 

Elina LahtinenMiksi kosketus on tärkeää ihmiselle? – Mukana kehoharjoitus kosketuksesta.
Lue lisää

Miten ja mistä kehon puhdistuskuuri tulisi aloittaa?

Maksa on avainasemassa hyvinvoinnin kannalta.

Kesän jälkeen olo voi olla tunkkainen. Jäätelöt, grilliherkut, hedelmämehuja – kaikki nämä ovat hiipineet hiljalleen kehoon. Olo voi olla tunkkainen ja väsynyt. Arki ei lähde sellaisella puhdilla käyntiin kuin toivoisit. Erilaiset puhdistuskuurit vetävät puoleensa. Keho ja mieli kaipaavat virkeyttä ja energisyyttä.

Välillä onkin hyvä siivota kehoa sisältä, mutta mistä puhdistus kannattaa aloittaa?

Hyvinvointi alkaa aina sisältäpäin ja katse kannattaa kiinnittää aina ensimmäisenä maksaan riippumatta siitä millaisen puhdistuskuurin aikoo tehdäkään. Miksi?

Maksa on avainasemassa hyvinvoinnin lisäämisessä. Maksa nimittäin käsittelee myrkkyjä, joita se saa ravinnon ja juoman mukana. Se voi kuitenkin käsitellä näitä vain tietyn määrän kerrallaan, joten kaikki ne myrkyt, joita maksa ei ehdi puhdistaa, varastoituvat rasvakudokseen. Pulmia seuraa, jos myrkkyjä virtaa aina vain lisää kehoon. Vaikka laihduttaisit, kehosi ei halua vapauttaa rasvaa energiaksi, koska myrkyt ovat yhä varastossa. Vasta siis kehon ollessa sisältäpäin kunnossa, alkaa todellinen muutos ja vapautuu käyttöön uudenlaista energiaa.

Mistä sitten tietää miten maksa voi?

 

Maksan pahoinvoinnista voivat kertoa mm. seuraavat vaivat:

  • Väsymys
  • Ummetus, ripuli, turvotus
  • Ruoansulatusvaikeudet
  • Päänsärky
  • Iho-oireet, ihottumat, kutina
  • Epätavallinen hikoilu tai palelu
  • Vyötärölihavuus, vaikeutunut painonhallinta
  • Mielialaongelmat

Immuniteetin heikkeneminenkin voi kertoa maksan ylikuormittumisesta. Jokaisen keho on yksilöllinen ja kaikki kehossamme ovat yhteydessä toisiinsa, joten vaikka sinulla olisi yllämainuttuja oireita, voivat ne kertoa myös jostain muusta.

 

Mitkä seikat ovat maksaongelmien taustalla?

Maksaongelmien taustalla voi olla monia eri syitä, sillä jo aivan tavallinen elämä synnyttää näitä. Jatkuva istuminen, stressi, useat kahvimukilliset, pikaruoka, sipsit, karkit, virvoitusjuomat, alkoholi, sokeri ja lisäaineet kuormittavat maksaa. Mutta vaikka syöt terveellisesti ja liikut runsaasti voivat maksasi toimintaa haitata lukuisat antibioottikuurit, toistuvat särkylääkkeet tai vaikkapa hormoonivalmisteiden pitkäaikainen käyttö. Myös ympäristöstä saatavat saasteet ja myrkyt lisäävät maksan kuormitusta.

Mieli ja keho ruokkivat toisiaan – tunteet vaikuttavat myös kehoon ja kehon reaktiot tunteisiin. Jokainen meistä tietää kuinka jännitys saa pulssin kiihtymään, pelko kädet vapisemaan, suru kyyneleet virtaamaan. Viha, katkeruus, kauna, jännitys, turhautuneisuus ja ylipäätänsä tukahdetut tunteet pitkään jatkuessaan vaikuttavat maksaan.

Mielialan lasku, masennus tai vihaisuus voivatkin kertoa maksaan vaikuttavista tunteista ja maksan vaillinaisesta toiminnasta sokeri – ja rasva aiheenvaihdunnassa ja kehon puhdistuksessa.

 

Marika Ruuti kirjoittaa kirjassaan terve maksa, avain hyvinvointiin seuraavasti:

”Verensokeriaan mittaavat diabeetikot tietävät, että kiukku, viha, jännitys ja muut voimakkaat tunteet saavat verensokerin nousemaan hyvinkin voimakkaasti. Maksa työntää tässä stressaavassa ”taistele tai pakene” -tilanteessa ahkerasti sokeria vereen, jotta ”taisteluun” riittää energiaa.

 Ongelma syntyy, kun nykypäivän ihmisten ”taistelut” eivät vaadi fyysistä energiaa, ja hyötykäytön puuttuessa sokeri varastoituu vyötärölle ja rasvoittaa maksan. Jatkuva kiire, stressaaminen, katkeruus, aggressiivisuus tai vihaisuus rasittaa niin maksaa kuin muutakin elimistöä, ja sokeria virtaa vereen ylimäärin ei-diabeetikollakin. Monitieteelliset tutkimukset osoittavat, että krooninen stressi pitää verensokerin korkeana, jolloin tarvitaan enemmän insuliinia, ja ajan mittaan insuliini ei enää vaikuta niin kuin pitää. Näin syntyvä insuliiniresistenssi haittaa maksan toimintaa ja johtaa maksan rasvoittumiseen ja lihomiseen. Nämä taas väsyttävät, harmittavat, stressaavat ja altistavat virhesyömiselle ja liikunnan karttamiselle. Näin syntyy noidankehä, joka aiheuttaa metabolista oireyhtymää ja sydäntauteja. Miten paljon silloin auttaa maitorasvan karsiminen ruokavaliosta?

 Huonosti toimivan maksan aiheuttajina pikaruoka, alkoholi ja ylipaino saattavatkin muodostaa vain päällimmäisen kerroksen, jonka alta löytyy kokonainen kirjo koettuja tunteita. Vihan nielemistä, itkujen tukahduttamista, kiltin tytön syndroomaa, anteeksiantamisen ja -saamisen vaikeutta, kateutta ja vallanhalua, elämätöntä elämää, katkeruutta lähiympäristöä, maailmaa tai mikä pahinta, omaa itseä kohtaan.”

Maksaongelmien ilmaantuminen tapahtuu hiipien ajan saatossa ja harmittavan usein näihin ehtii tottua.  Moni oire voi myös johtua monista kehon häiriöistä. Maksa kuitenkin vaikuttaa jokaiseen soluun ja kudokseen – tästä syystä maksaa tukevat elämäntavat auttavat kaikkia elimiä.

 

Miten kohentaa maksan toimintaa?

 

1. Vähennä tai poista ruokavaliosta tulehdusta aiheuttavat ruoat (ainakin koko puhdistuksen ajaksi). Näitä ovat esimerkiksi:
  • Sokerit
  • Valkoiset viljat
  • Alkoholi ja kofeiini
  • Einekset ja prosessoidut ruoat

⇒ Maksaa nauttii luonnollisesta, puhtaasta ruoasta sekä kohtuullisuudesta. Tasapainoon kuuluu myös omaa vatsaa kunnioittava syömisen rytmi.

 

2. Maksan terveyttä ylläpitävät:
  • Laadukkaat kasvi- ja eläinkunnan proteiinilähteet
  • Kuitupitoiset, ravinnerikkaat kasvikunnan tuotteet (marjat, vihannekset, hedelmät)
  • Siemenet, pähkinät
  • Pavut, linssit
  • Kaura, tattari, hirssi, kvinoa, tumma riisi
  • Sitruunalla maustettu lämmin vesi aamulla
  • Hyvänlaatuiset kasvi- ja eläinkunnan rasvat

⇒ ”Rasvaton ruokavalio ei edistä terveyttä vaan rasittaa maksaa, mutta liika, laadultaan heikko tai yksipuolinen rasva on yhtä haitallista. Runsaasti nopeita hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio tuhoaa maksan, samoin liika lihan syönti (Marika Root).”

 

3. Säännöllinen liikunta ja stressin vähentäminen

 

Elämässä saa ja täytyy tehdä valintoja – myös ruoan suhteen. Kun valitset itseäsi ja kehoasi kunnioittaen maksa kiittää ja hyvinvointisi lisääntyy. Maksasairauksissa on ehdottomasti käännyttävä lääkärin puoleen, mutta toteuttaessasi mitä tahansa puhdistuskuuria varmista, että myös maksasi pääsee tervehtymään. Markkinoilla on pikatreenejä, pikakuureja, pikapuhdistusta – näistä varmasti saa lisää virkeyttä. Jos tavoitteesi on päästä eroon esimerkiksi vyötärölihavuudesta, kannattaa maksaa hellivää ruokavaliota noudattaa kuukauden verran, jotta kehon aineenvaihdunta ja kudokset ehtivät uusiutua.

 

Täydellisyyteen ei kannata pyrkiä – edes ruokavaliossa. Se mikä sopii toiselle ei sovi toiselle. Puhdistuskuurin aikana kannattaa nähdä valintojen runsaus eikä ajatella mitä kaikkea joutuu karsimaan ruokavaliosta.  Luonnollinen (ruoka-aineiden ravinteita ei ole muutettu teollisesti tai kotoisilla ruoanvalmistusmenetelmissä), ravintorikas ravinto vaikuttaa positiivisesti koko kehoon ja helpottaa maksan työtä. Tasapainoisessa ruoassa on hyvässä suhteessa hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja.

 

Lähteenä tekstissä on käytetty ravitsemusterapeutti Marika Ruutin kirjaa Terve maksa. Lisää maksan toiminnasta ja sen hyvinvoinnista voit halutessasi lukea lisää sieltä.

 

Elina LahtinenMiten ja mistä kehon puhdistuskuuri tulisi aloittaa?
Lue lisää

Mitä vyöhyketerapia on – Entä tunnevyöhyketerapia ja mitä siinä tehdään?

10 yleisintä vaivaa mihin tunnevyöhyketerapia auttaa.

Mistä apua migreeniin, väsymykseen tai stressiin? Miten päästä eroon kroonisista kivuista tai kiusallisista ihottumista?  Miten helpottaa niska-hartiavaivoja? Mistä apua masennukseen tai epämääräiseen ahdistukseen? Entä lapsettomuuteen? Onko vauvojen itkuisuuteen, koliikkiin, vatsavaivoihin tai ummetukseen olemassa nopea ja lääkkeetön apu? Miten saan lapseni rauhoittumaan? Miten itse opin rentoutumaan ja rauhoittumaan itse? Näihin ja moniin muihin kehon epämääräisiin kipuihin voi vyöhyketerapia auttaa.

Vyöhyketerapia on ikivanha hoitomenetelmä, joka sopii kaikenikäisille. Se perustuu ajatukseen, että ihmisen keho heijastuu pienoiskoossa kehon eri alueilla. Jalkapohjissa, jalkaterissä kuten myös kämmenissä ja korvissa on kaikki kehon osiamme sekä sisäelimiä vastaavat heijastevyöhykkeet. Heijastealueiden hierominen aktivoi vastaavan alueen elimen toimintaa kehossa. Näin voidaan ylläpitää terveyttää ja myös poistaa tai lievittää erilaisia kehon häiriötiloja, kuten päänsärkyjä tai erilaisia kiputiloja. Vyöhyketerapia tukee ja vahvistaa kehon toimintoja ja auttaa tätä kautta kehoa parantamaan itse itsensä.

Mitä tunnevyöhyketerapia sitten on? Painellaanko siinä jotain pisteitä? Onko se hierontaa? Entä keskustellaanko siinä? Miten tämä hoitomuoto voi auttaa minua?

Tunnevyöhyketerapia eroaa perinteisestä vyöhyketerapiasta siinä, että tunnevyöhyketerapiassa ihminen nähdään kehon, mielen ja tunteiden kokonaisuutena.

Mikäli keho on jatkuvasti sairas ja kipeä, vaikuttaa tämä yleiseen mielialaan ja päinvastoin. Elämäntilanteen ollessa stressaava ja jos ihmisen elämässä on takana voimakkaita purkamattomia tunnekokemuksia tai traumaattisia tapahtumia vaikuttavat nämä enemmin tai myöhemmin kehoon. Kehosta heijastuu tunneperimä ja kaikki elämänkaaren vaiheet. Keho painaa mieleensä erilaiset tapahtumat jo hyvin varhain. Elämän tuomat haavat kaipaavatkin usein huomiota. Nämä voivat myöhemmin elämässä aiheuttaa joko tiedostaen tai tiedostamatta erilaisia häiriötä, kuten kiputiloja, selittämättömiä oireita sekä myös psyykkisiä vaikeuksia, kuten epämääräistä ahdistusta tai riippuvuuksia. Keho saattaa muistuttaa käsittelemättä jääneistä tunteista, kuten pelosta, vihasta, syyllisyydestä, surusta tai häpeästä. Nämä voivat heijastua negatiivisesti ihmissuhteisiin, läheisiin tai vaikka työpaikalle.

Tämän hetken vaikeuksille ja vaivoille saattaakin löytyä syy lapsuuden käsittelemättömistä tapahtumista ja kokemuksista ja näihin liittyvistä tukahdutetuista tunteista.

Tunnevyöhyketerapia voi auttaa sinua:

1.    Jos olet väsynyt ja stressaantunut
2.    Jos voimavarasi tuntuvat olevan vähissä
3.    Tunnet epämääräistä ahdistusta tai levottomuutta
4.    Jos sinulla on epämääräisiä oireita / kiputiloja, joille ei löydy fysiologista syytä
5.    Kärsit migreenistä tai toistuvista päänsäryistä
6.    Olet vaikeassa elämänvaiheessa
7.    Tunnet itsesi masentuneeksi tai olet kokenut burn outin
8.    Olet jännittynyt, tunnet pelkoa, vihaa tai muita tunteita, jotka häiritsevät arkeasi
9.    Tahdot tukea omaa hyvinvointiasi
10. Haluat tutustua itseesi syvemmin / löytää oman identiteetin

 

Mitä hoidossa tapahtuu?

Hoito alkaa ensimmäisellä kerralla aina keskustelemalla ja tutustumalla. Alkuhaastatteluun kuuluu perustietoja asiakkaan terveydentilasta ja tämän hetkisestä voinnista sekä apuna käytetään yleensä elämänkaariajattelua. Toisin sanoen asiakas saa kertoa omasta elämänkaarestaan tärkeiksi kokemiansa tapahtumia ja tilanteita. Jokainen on aina itse oman elämänsä ja kehonsa paras asiantuntija. Terapeutti ei ratkaise asiakkaan ongelmia, vaan antaa tilaa tuntea. Hoito mahdollistaa ajan asiakkaan omille oivalluksille, jotka ovat avain hyvinvointiin ja omaan itsetuntemukseen. Keskustelu jatkuu yleensä vielä kehonhoidon ajan. Toki joskus keho ja mieli kaipaavat hiljaisuutta, asioiden sisäistämistä ja lepoa, joka on täysin sallittua.

Miten kehoa hoidetaan?

Tunnevyöhyketerapia on kehon tukoksia avaavaa painelua ja hierontaa sormin ja joskus vyöhykepuikkoja apuna käyttäen. Asiakas lepää tällöin hoitopöydällä. Hoito on rentouttavaa ja se tehdään rauhallisesti. Hoidon voimakkuus valitaan yksilöllisesti asiakkaan toiveen mukaisesti. Tunnevyöhyketerapia ei kuitenkaan koskaan satu, vaikka jotkin käsiteltävät alueet voivat joskus aristaa ja keholla voi tuntua mm. pistelyä. Akuutteja vaivoja, kuten päänsärkyä, voidaan helpottaa hieromalla kyseisen alueen heijastetta esimerkiksi jalkaterästä, kämmenestä tai korvasta. Minä olen saanut koulutuksen koko kehon vyöhyketerapiaan, eli hoidan koko kehoa, myös selkää, jota monet kaipaavatkin.

Akuuttien vaivojen helpottaessa ja näiden kautta, voi purkaa kehon tunnemuistiin jääneet kipeät tai traumaattiset tapahtumat. Hoidon aikana tai tämän jälkeen nämä palautuvat usein muistoina, tuntemuksina tai ajatuksina askel askeleelta asiakkaan tietoisuuteen. Tämä mahdollistaa tuntea ja käsitellä näihin liittyvät tunteet. Hoidossa nämä voivat vapautua keholta muun muassa kyyneleinä, kehon vapinana, hikoiluna ja keskustellen. Kohtaamalla ja hyväksymällä kivun, pelon tai vaikka häpeän pystyy näkemään näiden vaikutuksen omaan elämään ja irtautumaan mahdollisista haitallisista tavoista, joita tukahdutettu tunne on saanut aikaan.

Tässä kohtaa yleensä asiakkaan keho alkaa parantua ja täyttyä elinvoimasta ja elämänlaatu paranevat.

Olen saanut olla mukana tukemassa monien ihmisten muutosprosessia ja parasta palautetta minulle onkin tyytyväinen asiakas, joka lähtee luotani rentoutuneena, mieli ja keho kevyempänä huolista ja murheista. Tai kun asiakas tulee uudelleen hoitoon ja kertoo kipujensa kadonneen kuin vaivihkaa, nukkuneensa ehkä paremmin ja tehneen oivalluksia omaan elämäänsä liittyen. On ilo ja kunnia saada olla mukana näissä paranemisprosesseissa.

Tätä tunnevyöhyketerapia on. Usein kuitenkin vasta omakohtainen kokemus kertoo parhaiten mitä keho – ja tai tunnevyöhyketerapia juuri omalla kohdalla on ja kuinka oma keho hoitoon reagoi.

Olet lämpimästi tervetullut hoitoon!

Ajan hoitoon voit varata soittamalla, laittamalla tekstiviestin tai vaikka yhteydenottolomakkeen kautta, johon pääset tästä.

Elina LahtinenMitä vyöhyketerapia on – Entä tunnevyöhyketerapia ja mitä siinä tehdään?
Lue lisää

Tyhjä syli – riipaiseva keskenmeno

”Olin ensimmäistä kertaa raskaana tai niin ainakin toivoin. Raskaana ihan täysillä. Päivään jolloin saisin tehdä raskaustestin, oli vielä aikaa. Olin kuitenkin täysin varma, että olen raskaana. Oloni oli hieman huono, oksetti, mahassa nipisteli, mikään ei oikein maistunut, olin ärtyisä ja jännittynyt.

Ajatus siitä, että kohta meillä on ihana oma pieni nyytti kainalossa ja sitten saan ajella vaunuilla pitkin teitä ylpeämpänä kuin koskaan aiemmin. Rakastin häntä jo nyt. Vihdoin sain tehdä raskaustestin, joka oli vain muodollisuus. Raskaana olin, kuten olin jo tiennytkin.

Ultrapäivä tuli. Mikään ei voinut pilata onneani. En tiennyt mitä ultrassa tapahtuisi, olihan tämä ensimmäinen laatuaan. Innolla menimme mieheni kanssa yhdessä katsomaan, miltä pieni nyyttimme näyttäisi.

Pimeys valtasi minut, kun kätilö kertoi, ettei kohdussa ole mitään. Ei elämää. Ei lasta. Ei meidän elämän tärkeintä asiaa. Pelkkä kuori, missä elämän olisi pitänyt alkaa ja yhdistää meidän kahden rakkaus lopullisesti. Ei mitään. En uskonut sitä. Entä, jos se löytyisi vielä jostain. Eihän minulle voi käydä näin. Minullahan oli kaikki oireet ja tuntemukset. Mitä tämä tarkoittaa? Mitä minä nyt teen? Tuntui, että huudan sisälläni niin lujaa, että sydän särkyy, mutta silti kukaan ei kuule minua. Kaikki oli niin asiallisia. Kukaan ei ottanut syliin ja sanonut, että minä ymmärrän, minä autan.

Häpeä oli valtava. Oli vaikea saada sanaa suusta, haukoin henkeäni ja itkin. Silti piti selvitä ja hoitaa asioita. Piti sanoa ääneen, että ei minusta tulekaan äitiä. Koin epäonnistuneeni. En ollut sellainen, kun naisen pitäisi olla.

Jouduin kulkemaan pitkän matkaa ennen kuin pääsin sairaalaan. Koko sen ajan kuljetin sisälläni iljettävää tyhjää roskaa, mikä ei kuulunut sinne. Halusin päästä siitä mahdollisimman nopeasti eroon. Kenelläkään muulla ei vain tuntunut olevan kiire. Minulla ei ollut väliä, sillä en ollut kiireellinen tapaus. Minussa ei ollut mitään syytä olla tärkeä. Tuntui, että olin kokonaan tuota roskaa, mutta muut eivät sitä nähneet.

Lopulta tuo roska alkoi tehdä oloni tukalaksi ja elimistöni alkoi hylkiä sitä. Sitä mikä oli minulle vielä hetki sitten maailman tärkein asia.  En saanut syödä koko päivänä, sillä minulle tehtäisi kaavinta leikkaussalissa ja vihdoin kaikki olisi taas hyvin. Olisin puhdas.

Leikkaussaliin meni kiireellisempiä tapauksia koko ajan ohitseni ja jouduin jäämään sairaalaan yötä vasten. Olin peloissani ja hämilläni, en tiennyt mitä tapahtuisi. Lopulta kuume vei kehossani voiton ja pelasti minut, koska nyt olin tarpeeksi tärkeä. Olin jo niin huonossa jamassa, että olin lopulta kiireellinen tapaus.

Seuraavana aamuna kaikki oli ohi, kuume tipotiessään ja minä terveempi kun koskaan. Niin ainakin ajattelin lääkärin ajattelevan. Hänen saatesanansahan olivat että, ”uutta vauvaa vaan yrittämään, tämä ei ole este millekään”. Minulta oli viety se kaikkein arvokkain. Halusin käpertyä vain yksin vuoteeseeni ja olla olematta. Miten kukaan voi tällaisen jälkeen sanoa minulle noin. Onko tästä pakko nousta, kun jalat ei kanna ja sydän huutaa. Halusin käpertyä yksinäisyyteeni ja olla hiljaa. Pois muiden katseilta.

Asia oli vain pyyhittävä ajatuksista, jotta selviydyn töihin ja elämä jatkuisi taas.

Kuvittelin ettei tätä voisi tapahtua enää koskaan uudelleen. Kuitenkin vielä neljännenkin keskenenon jälkeen häpeä, yksinäisyys ja epäonnistumisen tunteet olivat vahvasti läsnä, siitäkin huolimatta, että rinnallani oli mies, ja olin saanut synnyttää terveenkin lapsen.-Hanna

Keskenmeno kokemuksena on monella tapaa vaiettu tapahtuma.

Siitä puhuminen koetaan vaikeaksi ja moni keskenmenon kokenut tuntee myös tulleensa kohdelluksi tylysti tai epäempaattisesti. Vuoden 2002 finriski- tutkimuksessa keskenmenon ilmoitti kokeneensa 22,2 prosesttia 25-64 vuotiasta suomalaisnaisista, toisin sanoen keskenmenon kokee ainakin kerran elämänsä aikana siis joka viiden suomalaisnainen (Järvinen, 2007, Syntymätön, tietoa ja kokemuksia keskenmenosta).

Yksittäisen keskenmenon syy ei yleensä ole tiedossa, mutta tutkimuksien perusteella tiedetään, että ylipuolen keskenmenoista johtuu sikiön kromosomipoikkeavuudesta. Muita syitä voivat olla esimerkiksi kohdun rakennepoikkeavuudet tai hormonaaliset syyt.

Oli syy mikä tahansa, on keskenmenon kokemus naiselle ja pariskunnalle raskas. Nainen voi kokea epäonnistuneen ”naisen tehtävässä”, eivätkä näin ollen vihan, häpeän tai raivon tunteet ole keskenmenon kokeneelle parille vieraita. Nämä tunteet tulisi kuitenkin kyetä purkamaan ja käsittelemään.

Tulevat raskaudet sujuvat ja onnistuvat paremmin, mikäli keskenmenoon liittyvät ajatukset ja tunteet ovat käsitelty.

Yksin tämä ei ole helppoa ja puolisonkin kanssa saattaa helposti ajautua kiertämään samaa kehää, pääsemättä eteenpäin. Mikäli sinä olet kokenut keskenmenon –  olet lämpimästi tervetullut mukaan keskenmenon kokeneiden-ryhmään. Tämä ryhmä on sitä varten, että sinä saat purkaa ja käsitellä kaikki keskenmenoon liittyvät tunteesi ja kokemuksesi. Ryhmä toimii pienryhmänä, luottamuksellisessa ilmapiirissä, jossa  sinä saat turvallisesti tuntea, keskustella ja kokea kaiken sen mitä vauvan menettäminen sinusta tuntuu. Saat ryhmän voimaannuttavan tuen, voimaannut ja opit erilaisia rentoutuskeinoja, vahvistat keho-mieli yhteyttäsi ja saat selkeyttä elämääsi erilaisten harjoitusten avulla. Tämä kaikki vie sinua eteenpäin omassa elämässäsi ja kokemuksissasi.

Lue lisää ryhmästä ja ilmoittaudu mukaan täältä. Ryhmä kokoontuu Jyväskylän ydinkeskustassa sijaitsevassa Nikolainkulmassa ja ensimmäisen kerran kokoonnumme 17.4.2018. Ilmoittautua ja lisätietoja voit kysellä suoraan minulta: elina@sinunvoima.fi.

Elina

Elina LahtinenTyhjä syli – riipaiseva keskenmeno
Lue lisää

Olet mitä syöt – millainen on sopiva ruokavalio?

Olemme sitä mitä syömme. Miten liikumme. Miten ajattelemme ja tunnemme. Olemme tapojemme summia. Huolehtimalla kokonaisuudesta, yksinkertaisesti, saavutamme hyvinvointia.

Hyvinvointia lisäämme puolestaan ravitsemalla kehoamme puhtaalla, ravinnerikkaalla ravinnolla, joka auttaa ja tukee jokaista solua ja aineenvaihduntaa toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla. Tämänhän monet tietävät. Miksi meidän kuitenkin on niin vaikea syödä oikein tai terveellisesti? Miksi on niin helppo retkahtaa herkkuihin? Ja mikä ylipäätänsä on oikea tapa ja ruokavalio syödä?

Tunteet ovat vahvimpia ihmisiä ohjaavia voimia.

Mikäli emme ole tunnetasolla sujut itsemme kanssa, emme tiedosta piileviä motiivejamme. Järjellä useimmat meistä ihmisistä tietävät, että vyötärölihavuus on terveydelle vaarallista ja siksi on vältettävä herkkuja. Samaan aikaan saatamme kuitenkin kokea, että sen muotoisina ja kokoisina kuin olemme, emme saa tarpeeksi rakkautta itseltämme, saati muilta ja niinpä lohdukkeeksi syömme herkkuja, jotka ovat varmoja surun taltuttajia. Toimimme piilevien motiiviemme vaikutuksen alaisena. Usein elimistömme ympärille keräämä vararavinto onkin suoja, jonka taakse kätkeytyy muun muassa pelkomme, vihamme tai häpeämme. Emme aina oivallakaan kuinka syvällä ja varhaisissa lapsuudenaikaisissa kokemuksissamme esimerkiksi tunnesyömisen pohja on.

Tunnesyöminen tarkoittaa tapaa, jolla olemme oppineet säätelemään tunteitamme tiettyjen ruokien tai juomien avulla. Toisin sanoen emme ole oppineet säätelemään ja käsittelemään tunteitamme, vaan syömme esimerkiksi rauhoittaaksemme tai lohduttaaksemme itseämme. Syöminen auttaa monia myös karkottamaan ikävystymistä tai antaa vaihtelua arjen puurtamiseen. Miksi näin? Äidinmaito on ensimmäinen asia, jonka avulla saamme kokea olevamme kiinteässä yhteydessä rakkauteen. Äiti antaa syliä, lohtua ja hoivaa ja samalla saamme suuhumme jotain hyvää, rasvaista maitoa. Kasvaessamme olemme saattaneet jäädä paitsi huomiosta, läheisyydestä, hellyydestä tai hyväksyvästä rakkaudesta, mutta olemme saaneet huolenpitoa ruoan muodossa, joskus ehkä jopa ylitsevuotavasti. Ruoka on helppo rakkauden korvike. Yhä aikuisenakin moni yhdistää tiedostamattaan, ruoan ja juoman rakkauteen ja hellyyteen. Hoivaamme siis itse itseämme ja tunteitamme meille mieluisalla ruoalla tai juomalla.

Ollessamme stressaantuneita, väsyneitä tai uupuneita oman tunnekuormamme alla, kehomme viestittää tätä monella eri tavalla. Keho toimii tällöin usein kuin hälytystilassa. Tässä tilassa on helppo sortua markettien eineshyllylle tai pikaruokaloiden hampurilaisiin, vaikka järki sanoisi, että olisi parempi syödä terveellisemmin. Tämä tuottaa hetkellisen hyvän olon, mutta jälkeenpäin olo voi kertoa jotain muuta. Epäsopiva ruoka tukkii kehoamme. Se, mitä syötät kehollesi, sitä se alkaa haluta lisää niin hyvässä kuin huonossa. Kun kehomme ei ole tasapainossa, se ei osaa lähettää meille oikeanlaisia viestejä. Keho puolestaan ei voi tasapainosesti, mikäli se ei saa riittävästi ravinteita tai jos ympäristömme sekä ruokamme sisältävät paljon erilaisia myrkkyjä. Kun keholla ei ole kapasiteettiä käsitellä näitä, se joutuu epätasapainotilaan. Tällöin on haastavaa kuunnella kehon viestejä siitä, mikä itselle olisi hyväksi.

Sopiva ruokavalio on yksilöllistä.

Se mikä sopii toiselle, ei välttämättä sovi toiselle. Jollekin sopii hyvin rasvapitoinen ruoka, kun taas toiselle hiilihydraattipitoinen ravinto. Seuraamme erilaisia ruokavalio-ohjeita tai dieettejä paremman olon ja kapeamman minän toivossa. Emme kuitenkaan aina osaa kuunnella tai ottaa huomioon oman kehomme joskus jopa täysin ilmiselviä merkkejä. Olemme ajautuneet ottamaan ohjeet vastaan joltain ulkopuoliselta taholta. Etenkin ruokavalioon ja laihduttamiseen onkin olemassa tuhansittain erilaisia ohjeita. Kuulemme joka puolelta mitä kuuluisi syödä, tai mitä ehdottomasti ei. Ystäväsi kertoo kokeilleensa jotain dieettiä ja pudottaneen painoa jollain keinoin ja julistaa tätä keinoa ainoaksi totuudeksi. Työpaikan seinällä komeilee mainos uudesta ruokavaliosta, joka mullistaa maailmasi. Markkina – ja mainosteollisuus tuovat eteesi jatkuvasti erilaisia keinoja, joilla pääset unelmavartaloosi ja unelmaelämääsi. Tässä viestitulvassa voi olla haastavaa kuunnella ja luottaa omaa itseensä.

Missä ovat ne ohjeet, jotka kehottavat meitä kuuntelemaan itseämme?

Kehoa piiskaamalla, ainaisilla kaloreiden laskemisilla, jäykkyydellä ei seuraa kauaskantoisia muutoksia. Dieettien ei tule olla osa itsensä kiduttamisen elämänmuotoa, sillä kukaan ei pysty ainaisesti itseään piiskaamaan ja paluu vanhaan koittaa yleensä enemmin tai myöhemmin. Mitä teetkään mielihalullesi, kun kahvin ja pullan ihana tuoksu herahtaa kielellesi ja tahtoisit ottaa palan, edes yhden, mutta olet kuullut, että tämä ei johda hyvään lopputulokseen sinun olisi syytä luopua kofeiinista tai herkuista, jotta pääset onneen. Koet todennäköisesti syyllisyyttä tuntemuksistasi, jopa tiedostamattasi. Retkahdettuasi petyt itseesi ja koet mielipahaa. Laihduttamisen tai minkään dieetin ei tulisi koskaan olla tällaista. Ei haittaa, vaikka välillä syöt pullaa tai juot viiniä, elämästähän tulee nauttia! Kokonaisuus on otettava huomioon. Kilot karisevat kyllä aikanaan kuin huomaamatta, kun mieli, keho ja tunteet ovat tasapainossa.

Terveyden salaisuus piileekin tasapainossa, jonka hallitsemiseen meillä jokaisella on avaimet.

Mikään ulkopuolinen taho, hoito, tai lääke ei voi antaa meille fyysistä tai psyykkistä tasapainoa ja tätä kautta hyvinvointia, ellemme itse tähän pyri. Luontaishoidoilla on usein taipumus auttaa kehoa itseään parantamaan itse itsensä, sisältä käsin. Kun esimerkiksi maksa puhdistuu kaikesta elämänvarrella kerryttämistä myrkyistä, vapautuu käyttöön huimasti uudenlaista energiaa. Maksa onkin avainasemassa hyvinvointimme lisäämisessä. Maksa nimittäin käsittelee myrkkyjä, joita se saa ravinnon ja juoman mukana. Se voi kuitenkin käsitellä näitä vain tietyn määrän kerrallaan, joten kaikki ne myrkyt, joita maksasi ei ehdi puhdistaa, varastoituvat rasvakudokseesi. Pulmia seuraa, jos myrkkyjä virtaa aina vain lisää kehoon. Vaikka laihduttaisit, kehosi ei halua vapauttaa rasvaa energiaksi, koska myrkyt ovat yhä varastossa. Vasta siis kehon ja mielen ollessa sisältäpäin kunnossa, alkaa todellinen muutos.

Oman kehon ja itsensä kuuntelemisessa on parhainta ja kauneinta se, että kaloreilla ei ole merkitystä, vain ainoastaan ruoan laadulla ja lempeydellä omaa itseä ja tunteitaan kohtaan. Puhdistamalla itseämme tunnetasolla vapautamme itsemme mahdollisesta tunnesyömisestä ja vartalolle kertyneet vararenkaat alkavat kadota. Kun sallii kaikki tunteet osaksi omaa elämää, on helpompaa olla hyväksyvä ja lempeä, on helpompaa valita asiat omaa kehoa kunnioittaen ja hyvinvointia tukien. Kun kehosi puolestaan saa niitä ravintoaineita, joita se tarvitsee, sinulla on enemmän energiaa ja vähemmän mielihaluja. Kehosi kiittää, ja voi hyvin. Tällöin kehosi toimii yhteistyössä sinun kanssasi, eikä lyö kapuloita rattaisiin, mitä se on ehkä aiemmin koettanut tehdä. Sinä voit hyvin ja jaksat hyvin. Sinä olet lempeä omalle kehollesi.

Hyvinvointi on loppujen lopuksi yksinkertaista. Anna itsellesi parasta ravintoa, sitä mikä sinulle on milloinkin hyväksi. Ole lempeä itsesi ja kehosi suhteen ja salli kaikki tunteet elämääsi. Huomaa – muutokset tapahtuvat askel kerrallaan. Älä piiskaa itseäsi.

Elina

Elina LahtinenOlet mitä syöt – millainen on sopiva ruokavalio?
Lue lisää

Kehon kevätsiivousta

Kevätaurinko alkaa lämmittää mieltä ja ajatuksia. Moni herättelee kehoaan tässä vaiheessa ehkä pienestä talvihorroksesta. Keho alkaa luonnostaan kaivata ehkä kevyempää ravintoa tai enemmän liikuntaa raittiissa ulkoilmassa. Monet tekevät tai kokeilevat erilaisia mehupaastoja näin kevään kynnyksellä saadakseen kehon energiatasot nousemaan samalle tasolle mitä taivaalta välillä niin kirkkaasti paistava aurinko tekee. Pieni kevätsiivous omassa kehossa tai hyvinvoinnin tukemisessa ei olekaan huono juttu.

Minunkin kehoni kaipaa näin keväisin enemmän liikuntaa ulkona sekä kevyempää ruokaa, teen kuitenkaan harvoin mitään kuureja elämässäni. Pyrin elämään niin, ettei suuria vaihteluita suuntaan, jos toiseenkaan tulisi. Luotan ja annan kehoni itse kertoa, milloin on aika keventää, liikkua enemmän tai levätä enemmän.

Minulla on muutama päivittäinen rutiini, jotka auttavat ja tukevat kehoni puhdistumista arjessani kaikkina vuodenaikoina. Nämä eivät ole pakkoja tai sääntöjä, vaan tapoja, jotka auttavat minua tukemaan kehoni puhdistumista ja voimaan paremmin arjessani. Asioita, jotka ajan saatossa olen huomannut kohdallani niin toimiviksi, etten halua niistä hetkessä luopua. Toki ollessani reissussa tai lomalla, en murehdi, elleivät nämä toteudu. Hyväksyn, että on täysin normaalia ja luonnollista, että paino, energiataso ja mieliala välillä vaihtelevat. Elämä, kuten myös luonnon vuodenajan vaihtelut ovat osa meidän jokaisen jatkuvasti muuttuvaa elämää.

 

Tässä nämä muutamat minun tapani hyvinvointini takaamiseksi.

  1. Juon aamulla heti herättyäni ½ – 1 litraa huoneenlämpöistä vettä. Laitan veden edellisenä iltana valmiiksi odottamaan ja nautin sen heti ennen muita aamutoimiani. Kehomme koostuu suurelta osin nesteestä. Voimme elää ilman ravintoa hetken aikaa, mutta ilman vettä keho kuivuu nopeasti. Vesi tukee elintoimintojen optimaalista toimintaa sekä aineenvaihduntaa, se edistää myrkkyjen poistumista kehosta, parantaa verenkiertoa ja vähentää mm. väsymystä. Veden juonti on kiistatta terveysteko itselle.
  2. Ennen aamiaista nautin usein myös lasillisen sitruunavettä. Sitruunan tärkeimmät hyödyt ovat sen antibakteeriset ja viruksia tappavat ominaisuudet, joiden avulla se tehostaa immuunijärjestelmää. Sitruunavesi myös tehostaa ruoansulatusta ja puhdistaa maksaa. Se sisältää paljon C-vitamiinia, joka on hyvä flunssan torjuja. Sitruuna myös tasapainottaa kehon pH-tasoja.
  3. En noudata mitään dieettejä tai mitään erityistä ruokavaliota. Pyrin syömään kuitenkin ravintorikasta ruokaa. Käytän puhtaita raaka-aineita ruoan valmistuksessa ja suosin luomua. Ravintorikas ja kuitupitoinen ruoka auttaa kehoa puhdistumaan ja saa olomme täyttymään pienemmästäkin ruoka määrästä sekä olo on energisempi pidempään. Käytän myös säännöllisesti probiootteja / maitohappobakteereja, jotka edistävät ruoansulatusta, suoliston hyvinvointia sekä vahvistavat vastustuskykyä. Kun suolisto voi hyvin, keho poistaa myös kuona-aineita tehokkaammin. Yksi kehoni terveysteko on myös välttää valkoista sokeria. Valkoisesta sokerista on poistettu kemiallisten prosessien avulla kaikki vitamiinit, mineraalit, kuitu, proteiini sekä vesi. Tästä syystä keho reagoi siihen toksisena, vieraana aineena, joka puolestaan saa kehomme voimaan huonosti. Se alentaa mm. vastustuskykyä, tukahduttaa kasvuhormoonien eritystä (lapsilla erityisen tärkeä), vaikuttaa kakkostyypin diabeteksen, sydän- ja verisuonitautien, aineenvaihduntahäiriöiden syntyyn. Sokerilla onkin paljon vakavampia seurauksia kuin vain lihominen. Valkoisen sokerin tilalla käytän hunajaa tai ruskeaa luomusokeria, joka on täysruokosokeria ja täysin käsittelemätöntä. Juon myös paljon erilaisia smoothieta.
  4. Liikutan kehoani päivittäin jollain tavalla. Kehomme ovat luotu liikkumaan. Liike on energiaa, joka mahdollistaa kehon ja nestekierron aktivoitumisen, se myös liikuttaa tuntemuksiamme ja ajatuksiamme. Terveyden kannalta onkin oleellista pysyä liikkeellä. Tämä ei kuitenkaan tarkoita itsensä rääkkäämistä päivittäin hiostuttaviin liikuntasuorituksiin. Minun päivittäiset liikuntani vaihtelevat paljon. Välillä venyttelen (etenkin aamuisin tämä on mahtava kehon herättely keino), kävelen luonnossa, lenkkeilen, joogaan, käyn kuntosalilla tai ohjatussa jumpassa, pyöräilen, uin, hiihdän tai vaikkapa leikin hippaa lasteni kanssa. Valitsen portaat aina kuin mahdollista hissin sijaan. Siivoamisenkin voi myös ottaa liikuntana.
  5. Hengitämme koko ajan, mutta kuinka? Usein hengitys on pinnallista ja tapahtuu vain keuhkojen yläosassa. Tämä kuormittaa elimistöä ja altistaa sairauksille. Tietoisesti ja rauhallisesti hengitettynä annamme kehollemme viestin rentoutua. Kun keho on rento, se voi myös paremmin sulattaa ruokaa, puhdistaa elimistöä myrkyistä, taistella bakteereja vastaan ja keskittyä kehon rakentamiseen tai vaurioiden korjaamiseen. Tästä syystä pyrin pysäyttämään itseni päivittäin jossain vaiheessa ihan vain minuutiksi tai pariksi hengittämään syvään ja rauhallisesti. Tämä ei vie arjessa kuin tovin ja auttaa samantien kehoa ja mieltä rentoutumaan ja rauhoittumaan. Tämän tavan omaksuminen on kuitenkin vienyt aikaa, ei ole helppoa pysäyttää itseään, etenkään kiireessä. Tai ainakaan minulta tämä ei käynyt käden käänteessä.

 

 

Kaunista kevättä sinulle! Voi hyvin!

Elina

Elina LahtinenKehon kevätsiivousta
Lue lisää

Viisas kehomme

Hei!

Kuinka voit? Oletko pysynyt terveenä? Kuinka sinun kehosi jaksaa?

Oletko koskaan ajatellut, että kehosi tekee päivittäin todella paljon töitä sinun hyvinvointisi eteen. Se ei pyydä taukoja tai lomia, vaan se on 24/7 valmiudessa ja käynnissä sinua varten, pitääkseen sinut elossa! Ihosi on vesitiivis kääre, joka osaa korjata pienet haavasi aivan itsestään, ja se uusiutuu kerran kuukaudessa aivan sinun huomaamatta. Sydämesi pumppaa väsymättä 60 -70 kertaa minuutissa. Verisuonistosi valtavan pitkä putkisto osaa toimia ilman sinun ohjeitasi sekä ruoansulatusjärjestelmäsi tietää miten ja mitkä ravintoaineet otetaan talteen syömästäsi ruoasta. Immuunijärjestelmäsi joutuu jatkuvasti tekemään töitä taistellakseen bakteereja ja viruksia vastaan. Luumme ja nivelemme muodostavat kokonaisuuden, joiden avulla voimme liikuttaa itseämme, aivan kuten haluamme. Ajattele mitä mysteeriä kannat mukanasi joka päivä! Kehomme on ihme, kun näin ajattelee, mutta annammeko sille sen tarvitseman huomion?

Olemme usein tottuneet näkemään kehomme työjuhtana, jonka tehtävä on jaksaa ja tehdä joskus aivan äärirajoillakin se mitä me haluamme. Sallimmeko kehollemme taukoja tai lepoa? Näemmekö kehoamme kumppaninamme, joka tahtoo meidän parastamme vai piiskaammeko sitä jaksamaan vielä enemmän? Mitä luulet kehosi kertovan sinulle, jos se osaisi puhua? Mitä sille kuuluu? Mitä se tarvitsee? Tiesitkö, että se osaa kertoa sen sinulle. Sinun täytyy vain pysähtyä ja kuunnella. Saatat yllättyä.

 

Kehomme ei ole tyhmä, vaan päinvastoin. Se on suunnattoman viisas. Viisaampi kuin usein oletammekaan. Se varoittaa meitä aina, mikäli kaikki ei ole kunnossa. Kehomme kertoo mitä mielessämme liikkuu. Mikäli olemme kovin stressaantuneita tai vaikkapa kiireisiä voi tämä näkyä erilaisina kipuina tai tukoksina kehollamme. Kehomme kautta tunnemme myös kaikki tunteemme. Tunteet täyttävät kehomme solut ja lihakset. Ne myös varastoituvat johonkin päin kehoamme, mikäli emme syystä tai toisesta ole antaneet niille lupaa tulla näkyviksi. Mikäli tunnemme paljon negatiivisia tunteita, se saa mm. hermomme kiristymään ja lihakset jännittymään, tämä puolestaan muuttaa kehomme elintärkeitä toimintoja – hengitys voi vaikeutua, verisuonet heikentyvät. Kaikki tämä heikentää koko kehomme terveyttä. Jos keho alkaakin oireilla, se yrittää kertoa meille jotain. Olemme ehkä tehneet vääriä valintoja ja hylänneet fyysisen hyvinvointimme. Jos emme malta kuunnella sitä, se kertoo siitä vielä voimakkaammin, joskus sairastuttamalla meidät. Kaikkea mitä se koettaa kertoa, tulisikin ottaa vakavasti. Viisautta on kunnioittaa ja rakastaa omaa kehoaan. Kehomme on kokonaisuus, joka haluaa auttaa meitä ja on meidän puolellamme. Sille täytyy vain antaa mahdollisuus tehdä oma osuutensa. Kun keho kuiskaa, kannattaa sitä kuunnella, ei ole viisasta odottaa siihen asti, että se jo huutaa.

Mitä tehdä, jos olemme jo sairastuneet? Kehomme ei toivu, ellemme hyväksy sen sairautta ja oireita. Sinun täytyy pysähtyä ja kysyä itseltäsi mitä tarvitset. Oletko ohittanut omat tarpeesi jossain vaiheessa? Oletko vetänyt itsesi jollain elämän alueella äärirajoille? Ovatko tunteesi tukossa? Tarvitsetko lepoa vai liikuntaa? Kehosi kyllä kertoo mikä juuri sinulle on nyt hyväksi. Joskus tähän tarvitsee apua ja tukea toisilta. Muista ottaa apua vastaan. Sinun ei tarvitse pärjätä yksin.

Kuinka voit tukea kehosi optimaalista toimintaa, niin ettet sairastuisi? Jokaisen meidän keho tarvitsee oikeanlaista polttoainetta jaksaakseen. Sitä ei tulisi pitää kovin pitkään nälässä tai jatkuvasti ylensyöttää. Se tarvitsee ravintoaineita. Sille tulisi myös antaa mahdollisuus lepoon, eikä piiskata sitä jatkuvasti voimavarojen äärirajoille. Sitä tulisi hoitaa, kun se siitä ilmoittaa jo pienin kuiskauksin. Tunteille tulisi lupa tulla näkyviksi. Kun keholla on kaikki perusasiat kunnossa, se jaksaa kuljettaa meitä sinne, minne haluamme, eikä jarruttele matkalla. Oma terveytemme onkin arvokkain asia mitä meillä on elämässämme. Elinvoimamme avulla toimimme arjessamme ja elämässämme. Omasta kehosta kannattaa siis pitää huolta. Teemmekin usein valtavasti töitä muiden eteen, etenkin niiden joita rakastamme ja joista välitämme. Meillä on kuitenkin taipumus jättää itsestä huolehtiminen tehtävälistan hännille. Et tunne oloasi hyväksi minkään auringon tai palmujen alla, et edes siellä paratiisisaarella, minne olet aina toivonut pääseväsi, ellet tunne oloasi hyväksi omassa kehossasi, ellet viihdy itsesi kanssa. Tästä syystä on tärkeää pitää huolta omasta itsestä, omasta kehosta.

Keho tarvitsee liikuntaa. Liikunta on energiaa, joka auttaa liikuttamaan myös tuntemuksiamme ja ajatuksiamme. Elämä on yhtä liikettä, siksi on tärkeää liikkua edes hieman joka päivä. Valitse portaat hissin sijaan, kävele tai pyöräile työmatkasi, jos mahdollista, nouse työpäiväsi aikana välillä ylös, pyöritä käsiäsi. Lisää hyötyliikuntaa arkeesi, sinulle sopivalla tavalla. Terveydelle on välttämätöntä pysyä liikkeellä, tämä ei kuitenkaan tarkoita ainaista rääkkiä kuntosalilla tms. Lempeydellä itseäsi kohtaan tiedät mitä sinun kehosi, milloinkin tarvitsee.

Syömällä myös tasapainoisesti, ovat myös elintoimintosi balanssissa. Tarvitset tätä jaksaaksesi päivän aikana. Pidä arkiruokailusi mahdollisimman yksinkertaisena, jotta sinun on helppo ravita itseäsi säännöllisesti. Tee tarvittaessa ruokaa valmiiksi muutamalle päivälle, jotta sudennälkä ei pääse yllättämään.

Anna itsellesi aikaa levätä ja vain olla. Riittävä määrä unta ja lepoa lisäävät kehon ja mielen tasapainotilaa. Kun voimme fyysisesti hyvin, auttaa tämä meitä keskittymään tärkeimpiin asioihin elämässämme. Ollessamme rentoutuneita, olemme miellyttävämpiä ihmisiä niin itsellemme kuin toisillemme.

Lisää elämääsi pieniä arkisia rutiineja näiltä kaikilta osa-alueilta ja huomaa kuinka hyvinvointisi alkaa hiljalleen kohota. Säännöllisillä arkisilla yksinkertaisilla keinoilla voit suuresti tukea ja pitää huolta terveydestäsi.Terveys on arvokkain asia mitä meillä on!

Pidä huolta itsestäsi, kehostasi ja terveydestäsi. Sinä itse olet elämäsi tärkein resurssi!

Hyvää oloa ja terveyttä sinulle, Elina

Elina LahtinenViisas kehomme
Lue lisää